Jei lauke spygauja baisūs šalčiai, traumatologas.lt pataria:
- Apsirenkite šiltai ir patogiai, avalynė, kaip ir drabužiai, turėtų būti laisva, nespaudžianti kojų pirštų, šiltos kojinės (geriausiai tinka medvilninės ir vilnonės).
- Tausokite tas vietas, kurios kažkada jau buvo nušalusios.
- Venkite sintetinių drabužių, tinkamiausi – iš vilnos, natūralaus šilko, nes jie sulaiko daugiau kūno šilumos. Viršutinis rūbų sluoksnis turėtų būti neperpučiamas vėjo.
- Stenkitės nesuprakaituoti ir nesušlapti, nes drėgni drabužiai labai greitai atšaldo kūną.
- Jei jaučiate, kad per šilta, nusiimkite vieną drabužių sluoksnį. Jei drabužiai sušlapo, nedelsdami pakeiskite juos sausais.
- Patartina pakankamai pavalgyti. Maistas turėtų būti kaloringesnis negu šiltu laikotarpiu, kad organizmas sugebėtų pagaminti daugiau energijos.
- Dažnai gerkite arba valgykite ko nors karšto, tai padeda palaikyti kūno temperatūrą.
- Negerkite alkoholio. Pavartojus alkoholio, dėl išsiplėtusiu odos kraujagyslių, greičiau prarandama šiluma ir padidėja bendrojo sušalimo rizika.
- Nepatartina ir rūkyti, nes nikotinas sutrikdo kraujotaką, o tai gresia greitesniu galūnių nušalimu.
- Neikite į lauką ką tik nusiprausę ar išsimaudę.
- Vakare patepkite atvirus odos plotus riebiu kremu. Esant reikalui ir ryte prieš einant į lauką veidą ir rankas pasitepkite riebiu kremu, kurio sudėtyje nėra vandens.
- Pajutus, kad šąla veidas, darykite grimasas, t.y. mankštinkite veido raumenis.
- Judinkite kojų pirštus batų viduje.
- Venkite didelio fizinio krūvio, neatlikinėkite jokių sunkių darbų šaltyje, ypač jei sergate širdies ligomis ar turite padidėjusį kraujospūdį, nes šaltas oras papildomai apkrauna širdį.
- Jeigu tenka ko nors laukti, šaltyje negalima stovėti ar sėdėti ramiai, stenkitės kuo daugiau judėti, mosuoti rankomis, šokinėti.
- Tinkamai apsirenkite, lauke stenkitės būti kuo trumpiau, nesileiskite į kelionę vienas, pakeliui stebėkite vienas kitą (tai aktualu vienkiemių gyventojams, kai iki artimiausių gyvenamųjų namų arba gyvenviečių atstumas yra pakankamai didelis).